siłownia w

Witam, mój staż z siłownią wynosi około 1.5 roku, jestem w okresie masowym i potrzebuje planu na 4dni. Znalazłem gdzieś w necie taki PHUL, ale mam wrażenie że jest w nim za mało serii na biceps/triceps i czy w dniu siłowym mógłbym dodać po 1-2 cwiczeniach na te partie? I ogolnie czy warto sie tym planem zajac. Z gory dziekuje PONIEDZIAŁEK : GÓRA [...]

[...] DOBRY PLAN ZEBYM MOGŁ ZACZAC OD NOWA Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,sztanga,Hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE

[...] Masa i Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy takiego tam podnoszonka. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna kilka razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka , Gryf , Hantle , Drążek , Obciążenie. Dieta: Postaram się. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) Płatki owsiane (150gr) Mleko (300ml) Jajko (1szt) 4 kaps. Amino Anabolic 2 kaps. [...]

[...] s.2 x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września 2010roku Uprawiane inne sporty: Koszykówka(16h tygodniowo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko

Poinad rok temu zaczalem sie odchudzac , biegalem 2 razy dziennie(potem sie dowiedzialem ,ze te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + [...]

[...] Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: łącznie z 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta: staram się jeść dużo białka i węglowodanów, zdrowa żywność Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]

Witam. Przepraszam że bez ankiety ale tu nie o to będę pytał :) Chcę zacząć ćwiczyć można powiedzieć kilka treningów na raz i nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Mianowicie: Siłownia: Poniedziałek Nogi-Biceps-Łydki Wtorek Klatka-Przedramie-Brzuch Czwartek Plecy-Biceps Sobota Barki-Kaptury-Brzuch Do tego chciałbym włożyć trening Armstronga [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): . Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: omega 3 Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-02-18 14:29:08

Witam, Proszę o korekty planu, czegoś za mało/czegoś brakuje/czegoś za dużo/coś w złej kolejności i czy nogi pasują w piątek?: Poniedziałek: Plecy, tył barków. 1) MC 6x4 2) Podciąganie 3x max 3) Wiosłowanie 3x8-6 4) Szrugsy 3x10-8 5) Wzn. hantli w op. 3x12-10 Wotrek: Klatka, p/b barków. 1) Dipsy 6x4 2) Hantle skos 3x8-6 3) Rozpiętki 3x12-10 4) [...]

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po 15 Z gory dzieki za pomoc! :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie

[...] Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tylko na wf-ie, czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka, (ławeczka , sztanga,gryf łamany,sztangielki etc) Dieta : 3-6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda tylek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu w kobiecym rewirze bez fajerwekow Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, chleb typu Wasa, owoce; jajecznica Co lubisz jeść na obiad : co w [...]

[...] treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami,aktualnie1.5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :2500kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :witaminy.zma.glutamina.bialko Ostatnio przerabiany plan: push [...]

[...] odznaczała się pod odzieżą, a jednocześnie jej sportowy styl umożliwiał noszenie jej przez kobiety podczas uprawiania różnego rodzaju sportów, treningów w klubach fitness, siłowniach itp. http://farmacell.pl/ tu jest więcej Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 73 Wzrost: 172 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód [...]

[...] Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Hantle Obciążenie 90 kg. Drążek, :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Możliwe że na czas tych [...]

[...] 16 Waga: 87 Wzrost: 170 Cel treningowy: spadek wagi. Staż treningowy na słowni: kilkanaście misięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, modlitewnik, wyciąg góra/dół, sztangielki. Dieta: Jest, Dużo białka, mało tłuszczy i węgli, Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Do września tylko wolne ciężary - brak ławek, drążków, maszyn... Dieta: Jem ile fabryka dała i wiem co jeść. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : niedługo 1x w tygodniu siłownia, przez okres wakacji i wszesień 2x w tygodniu rower, codziennie pompki w zaciszu domowym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]